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自我檢查-血壓

<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;自我檢查-血壓
高血壓是血壓超過正常範圍。也就是收縮壓超過140毫米水銀柱,或舒張壓超過90毫米水銀柱。
l 血壓是什麼? 血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。
l 收縮壓是什麼? 心臟收縮時,所測得血管壁所承受的壓力。
l 舒張壓是什麼? <a href="http://ihouse.hbhousing.com.tw/designers/"><font color="FF0033">設計裝潢</font></a> 心臟舒張時,所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。
l 正常血壓的範圍是什麼? 收縮壓在130毫米水銀柱以下,舒張壓在85毫米水銀柱以下。
l 收縮壓在130至139毫米水銀柱,舒張壓在85至89毫米水銀柱之間者稱為正常但偏高之血壓。
高血壓患者注意事 <a href="http://ihouse.hbhousing.com.tw/patch/"><font color="FF0033">室內裝潢</font></a>項
l 定期做血壓的檢查。
l 注意自己的體重,使其維持在理想體重範圍內。
l 食用限鈉、低油飲食,並增加鉀的攝取量。
l 不要吸菸、喝酒。
l 經常保持大便通暢,預防便秘發生。
l 不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。
l 做適度 <a href="http://www.jolo182.com/"><font color="FF0033">酒肉朋友</font></a>的運動。
l 要有充份的睡眠與休息,不要焦燥激動。
高血壓與飲食
 根據流行病學研究,鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比,也就是說鈉量攝取過多時,高血壓的罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一,因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。
鈉是什麼?
 鈉是礦物質的一種,是人體 <a href="http://www.dream16888.com/"><font color="FF0033">酒店兼職</font></a>調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時,易罹患高血壓,攝取太少或缺乏時,會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或芋些藥物中獲得,而其最主要來源是食鹽,食鹽中約含有40%的鈉,即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。
烹調限鈉飲食的小小提示
l 酸味在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等,可增加風味 <a href="http://www.club818.com/"><font color="FF0033">酒店兼職</font></a>。
l 糖醋烹調時使用糖醋來調味,可增添 食物甜酸的風味。
l 油脂使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片,可增添食物的風味。
l 甘美味使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。
l 鮮味用烤、蒸、燉等烹調方式,保持食物的原有鮮味,以減少鹽及味精的用量。
l 中藥材與香辛料使用人參、當歸、枸杞、 <a href="http://www.iseotw.com/"><font color="FF0033">關鍵字行銷</font></a>川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料,可以減少鹽量的添加。
l 焦味可以使用烤、燻的烹調方式,使食物產生特殊的焦味,再淋上檸檬汁,即可降低因少放鹽的淡而無味。
l 低鹽佐料多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料,或味道強烈的蔬菜,如洋蔥,利用其特殊香味,達到變化食物風味的目的。
l 低鈉調味品可使用含鈉量較低的低鈉醬油 <a href="http://ihouse.hbhousing.com.tw/designers/"><font color="FF0033">系統傢俱</font></a>或食鹽來代替調味,但須按照營養師指導使用。
一、適當運動的重要性
1. 增進心肺功能。
2. 消除情緒緊張。
3. 避免便祕。
二、高血壓病人可以做的運動
1.室內運動
l 握拳運動將手指伸直,再握拳用力,然後慢慢地放鬆手指,反覆重作,依體力及症狀,決定運動時間、次數。
l 屈腿運動俯臥,儘可能彎曲小腿,放下,左右腳交互做。 <a href="http://www.bibc.com.tw/"><font color="FF0033">商務中心</font></a>
l 腹部肌肉收縮運動站立,雙手自然下垂,全身放鬆,吸氣時腹部肌肉用力外張;呼氣時,腹部肌肉用力收縮,反覆地做,每次做2至3分鐘。
l 甩手運動雙足站立,雙手不停地上下左右甩動,約3至5分鐘。
2.室外運動
l 散步
l 慢跑
l 高爾夫球
l 園藝工作
三、運動的時間
 每日上、下午各作約20分鐘,要有恆心及規律。
四、出現下列情形不宜 <a href="http://www.emisu.com.tw/"><font color="FF0033">花蓮民宿</font></a>繼續運動:
l 胸部不舒服。
l 臉色潮紅。
l 出汗過多。
l 脈搏跳動超過每分鐘120次。
l 頭痛、頭暈。
調味品中的鈉含量如何換算呢?
 1茶匙食鹽=2湯匙醬油 1茶匙食鹽=5茶匙味精 1茶匙食鹽=5茶匙烏醋 1茶匙食鹽=12 ?茶匙番茄醬



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